Перед тренировкой
Я получаю много вопросов о том, какие добавки я принимаю, какие марки, в каком количестве и т. Д. Я годами ничего не принимал. Что касается добавок, я по-прежнему предпочитаю свести их к минимуму. Самая эффективная добавка — это и всегда должна быть еда, которую вы едите. При этом то, что я принимаю, мне очень нравится, и я думаю, что это очень помогает мне, когда я тренируюсь и выздоравливаю.
Если вам нужно приобрести анаболики в Алматы, сделать это можно на https://smartnutrition.kz/farma_anabolic_almaty/.
Перед тренировкой: ПОЧЕМУ и ЧТО?
Предтренировка отлично помогает мне сосредоточиться и убедиться, что я могу приложить максимум усилий, когда мне нужно. Честно говоря, мне не ВСЕГДА хочется тренироваться. (Я знаю, это шокирует) Иногда я не в настроении. Я чувствую себя сонным, вялым и просто не в восторге от движения. Предтренировка помогает мне набраться сил, поэтому я могу работать даже в те дни, когда я предпочитаю спать и есть мороженое … что, если честно, может быть каждый день. С другой стороны, упаковка из шести штук тоже довольно крутая …
Я считаю, что предтренировки наиболее полезны, когда я тренируюсь, в отличие от кондиционирования. Мои тренировки обычно структурированы с элементами силы / подъема вначале в течение примерно часа, затем я буду заниматься кондиционированием. Так что выпивка перед тренировкой перед тренировкой и во время подъема очень хорошо для меня. Я чувствую, что моя система достаточно хорошо обработала это к тому времени, когда я добираюсь до физической формы. Один из самых эффективных и почти универсальных ингредиентов в составе предтренировочных смесей — кофеин. В двух моих любимых формулах его много. Nutrabio’s Pre Extreme содержит 270 мг кофеина. Adre.n.olyn Cuts с черного рынка содержит еще больше — 300 мг. Для справки, типичный 8 унций. чашка кофе содержит около 95 мг, плюс-минус в зависимости от степени обжарки.
Было доказано, что кофеин повышает концентрацию внимания и улучшает спортивные результаты. Это также увеличивает частоту сердечных сокращений. В кроссфите высокая интенсивность — это данность. Очень быстро достичь максимальной аэробной способности несложно, и я уверен, что ежедневно выхожу на анаэробную нагрузку. В этом нет ничего плохого для коротких периодов времени, но если мой пульс уже повышен, я ударяюсь об эту стену еще быстрее, что означает больше отдыха и меньше работы. Я чувствителен к кофеину, поэтому принимаю меры предосторожности. Если вы новичок в предтренировке, я рекомендую несколько вещей:
— Доведите до полной порции. Мне потребовалось несколько недель, начиная с 1/4 порции, и в конце концов я перешел на полную порцию, поскольку я чувствовал, что это будет эффективно.
— Знайте, что вы получаете и в каком количестве. Прочтите этикетки и изучите, что делают эти ингредиенты, а затем тщательно измерьте их с помощью пищевых весов. Кофеин — не единственное сильнодействующее химическое вещество в этих добавках. Например, Pre Extreme от Nutrabio содержит креатин. Известно, что это эффективная спортивная добавка для наращивания мышечной массы. Он также может быть токсичным при чрезмерном использовании. Будьте умны, слишком много хорошего можно получить!
— Глоток, не глоток. Это зависит от личных предпочтений, но я обнаружил, что если я выпью всю свою предтренировку сразу, у меня появится дрожь (опять же, это кофеин, но есть и другие общие ингредиенты, которые могут вызвать эту реакцию). Производители обычно рекомендуют пить перед тренировкой за 30-45 минут до тренировки. Я люблю выпивать половину своей предтренировки примерно за 30 минут до тренировки, а затем делать глоток во время подъема.
— Следи за часами. Не используйте предтренировку позже днем. Как я уже упоминал, я нахожусь на чувствительной стороне, и мне нужно рано ложиться спать, потому что у меня будильник в 4 часа утра, несмотря ни на что. Я стараюсь закончить предтренировку до 14:00. Если я тренируюсь утром, это не проблема, но в большинстве дней я тренируюсь днем (например, 1: 00–3: 00). Nutrabio также предлагает предтренировочную программу без стимуляторов, которую я держу под рукой на редкие вечерние тренировки. Я считаю, что это помогает, но не так сильно, как Pre Extreme, поэтому иногда я просто обхожусь без него.
— Уменьшите потребление другого кофеина (кофе, чай, энергетические напитки), пока не узнаете, как реагирует ваше тело.
Теперь, после всех этих предостережений, мне действительно нравится использовать предтренировку, и у меня есть две, которые я держу под рукой. Nutrabio Pre Extreme доступен на сайте nutrabio.com по цене $ 43,99 / 20 порций со вкусами арбуза и малины и лимонада. Это мое любимое средство перед тренировкой. Иногда я делаю перерыв и использую AdreNOlyn Cuts, доступный на сайте blackmarketlabs.com за 59,99 долларов, или покупаю его в местном магазине Good Earth. Мне нравятся ароматы Blue Razz или Poison Apple. AdreNOlyn Cuts на вкус лучше, и на вкус он как КОНФЕТ. Вы были предупреждены.
И последнее, но не менее важное: я добавляю определенную дозу аминокислот с разветвленной цепью (или BCAA) перед тренировкой. BCAA включают лейцин, изолейцин и валин. Добавки BCAA могут помочь в росте / восстановлении мышц и, как предполагается, предотвращают мышечную усталость. Это, вы действительно не можете передозировать, и для меня это один из тех «почему бы и нет?» добавки.