Кофеин-бесплатные способы, чтобы увеличить вашу энергию

Кредит: фото Лазар на pixabay

Большинство из нас полагаются на чашку кофе, чтобы пробудить наши вялые тела в течение дня. Однако, употребление слишком большого количества кофеина может также привести к нежелательным эффектам, как нервозность и беспокойство. К счастью, потреблять кофеиносодержащие продукты-это не единственный вариант, можно предпринять, чтобы чувствовать себя более энергичным и оповещения. Вот другие способы, чтобы увеличить вашу энергию.

1. Съесть Питательными Закусками

Кредит: фото Einladung_zum_Essen на Pixabay

Частая причина низкого уровня энергии в полуденный и вечерний низкий уровень сахара в крови. Перекусывать нормализуется уровень сахара в крови и сделать вас чувствовать себя под напряжением. Однако, не все виды продуктов поможет. Насколько это возможно, вы должны выбрать богатые клетчаткой углеводы плюс белок. Этот здоровый комбо взбодрит ваше тело и сделать вас чувствовать себя сытым до следующего приема пищи.

Некоторые из лучших продуктов, которые вы можете съесть бутерброд с арахисовым маслом, греческим йогуртом, увенчанный ягодами, овощные палочки, смоченной в хумус, и горсть орехов с некоторыми свежими фруктами.

2. Стрейч и погулять

Одним из самых распространенных способов увеличить вашу энергию, размяться и пойти на прогулку. Как вы знаете, растяжка и ходьба может улучшить кровообращение, ускорить обмен веществ, и увеличивает частоту сердечных сокращений. Все эти эффекты позволят вам чувствовать себя более бдительными и напряжением. Плюс, регулярно будет гарантировать, что вы получаете хорошее качество сна, давая вам больше энергии после пробуждения. Поэтому, вместо того, чтобы сидеть весь день, попробуйте стоя, стрейч, и погулять раз в час. Ваша прогулка не должна длиться долго. Пяти до десяти минут хватит, чтобы пробудить ваши вялые тела.

3. Вздремнуть

Кредит: фото Брюс Марс по сайту Unsplash

Если вы заметили, что ваш энергетический уровень немного низкий во второй половине дня, быстрый сон-это отличное решение вы можете принять.В принципе, вздремнуть может восстановить ваши энергетические уровни и увеличить вашу бдительность.[3] но это еще не все. Дремая является эффективным способом, чтобы уменьшить стресс и снизить риск сердечных заболеваний. Таким образом, вы получаете много преимуществ для здоровья, получая быстрый отдых во второй половине дня.

Имейте в виду, что дневной сон должен быть коротким, чтобы избежать просыпаться с любящим выпить чувство. Таким образом, вы можете вздремнуть около 1:00 до 3:00 вечера в течение примерно 20 до 30 минут, желательно в темном месте, чтобы чувствовать себя более активизировались во второй половине дня.

4. Слушать хорошая песня

Помимо кофеина-бесплатные способы, чтобы увеличить вашу энергию, вы можете также слушать и танцевать, под песню, Если вы чувствуете себя усталым и вялым в полдень. Как ходьба, танцы стимулируют приток крови и увеличивает частоту сердечных сокращений, заставляя вас чувствовать себя проснулся. Если вы не любитель танцев, также можно попробовать спеть твою любимую песню. Помните, обрушившиеся на эти высокие ноты требуют некоторых усилий, которые также могут стимулировать и заряжать энергией ваш уставший и измученный организм.

5. Держите Себя Гидратированный

Кредит: фото: rawpixel

Частая причина усталости-обезвоживание. В основном, когда вы обезвожены, объем крови уменьшается, что приводит к Ваше сердце работать тяжелее, чтобы продавить кислород и другие питательные вещества по всему телу. В результате, вы будете чувствовать себя менее энергичными. Самый простой способ победить обезвоживание и усталость-это пить не менее 8 стаканов (8 унций) воды в день.

Если вы не фанат этой безвкусной жидкости, можно смешать несколько свежих ломтиков лимона или других видов фруктов в кувшин воды. Это может добавить аромат и некоторые питательные вещества в воду.

6. Жевать Жвачку

Один из самых простых способов повысить ваши энергии, чтобы жевать жвачку. По данным исследования, жевательная резинка может повысить вашу настороженность.[4] Этот эффект возникает из-за увеличения притока крови к мозгу. Дополнительным бонусом является то, что жевательная резинка является одним из самых эффективных способов, чтобы уменьшить стресс. Однако, как можно, всегда выбирают для сахара-бесплатные продукты, которые хороши для вашего здоровья полости рта.

7. Выпить Травяного Чаю

Кредит: фото congerdesign на Pixabay

Кофе-не единственный напиток, который может пробудить вашу вялым телом. Различные виды травяного чая продукты могут также предлагаем эту льготу, как имбирный чай. В основном, это желтого цвета целительных специй может улучшить циркуляцию крови, что приводит к увеличению энергии. Другие травы, которые вы можете предпринять, чтобы увеличить вашу энергию с женьшенем и гинкго билоба.[2] Тем не менее, всегда консультируйтесь с врачом перед приемом любого травяного чая или пищевых добавок. Особенно это актуально для беременных женщин и людей с заболеваниями.

8. Получить Некоторые Солнечного Света

Последний способ пробудить свое вялое тело, чтобы прогуляться за пределами вашего офиса или дома. Прогулки под солнцем только улучшит ваш кровоток. Вдыхая свежий воздух также может помочь оживить ваш разум и тело. Кроме того, получить некоторые солнечного света может заставить вас чувствовать себя просыпаются и оповещения, увеличивая уровень серотонина (гормона счастья) уровнями и снижение мелатонина (гормона сна) уровнях.[5] дополнительный бонус состоит в том, что солнечные лучи могут также предложить другие преимущества для здоровья, таких как улучшение качества сна, укрепление иммунной системы.

Заключительные Мысли

В целом, выбор в пользу кофеин-бесплатные альтернативы, чтобы чувствовать себя более энергичными, могут помочь вам контролировать или ограничить потребление кофеина. Всегда помните, что слишком много кофеина не только сделает вас чувствовать себя нервным, но также может создать определенные проблемы со здоровьем, как бессонница.